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本文来自6月7日的《纽约时报》。本站转载为非商业用途，如果侵害了您的权益，请立即与我联系。中文版链接，英语原文链接。 瑞秋·金斯伯格(Rachel Ginsberg)是纽约-长老会青年焦虑防治中心(NewYork-Presbyterian Youth Anxiety Center)的临床心理学家，该中心是来自纽约-长老会医院、哥伦比亚大学医学中心(Columbia University Medical Center)和威尔·康奈尔医学院(Weill Cornell Medicine)的专家创建的研究和临床项目。她参与了面向少年与青年的“跃向成年阶段项目”(Launching Emerging Adults Program)。 金斯伯格的客户缺乏情感准备以及读书学习和“走向成熟”的技能，此外还有社会焦虑问题——这些问题在大学会更加显著，导致生活脱离正轨。 那么，一个人该如何掌握这些技能？以下是一系列“暴露练习”，可以帮助学生发展出应对可能出现的挑战的策略，并“坚定地取得他们的所需，或对违背他们意愿的情势加以管理，”金斯伯格说。 其中一些练习显得很基础，并不是和所有人都相干。例如金斯伯格会要一个完美主义者上交一份有瑕疵的作业，她说，“这样他们才能学会容忍焦虑——他们会明白事情其实也没那么糟，这个结果并不会成为他们的形象标签，这个事件不会催生灾难性的后果，而他们原本可能会有这样的预测。” 有的人不愿意和同学或教授交谈，因为担心丢脸，或被认为是个笨人，对此她建议在餐馆点一个菜，然后改变自己的选择。 “这个练习帮助他们认可自己，不怕说出自己的所需，”金斯伯格说。“大致上练习就是要帮助他们把焦虑和逃避降到合理水平。” 情感准备挑战 认清你的感受，并就此和他人沟通。 延缓成就感，先完成自己没那么喜欢的练习。 通过上交不完美的作业，练习为瑕疵“腾出空间”。 给你的老师或教授写电邮，自己澄清一些事情。 上课时举手，被叫到时，首先说“我不太能够理解……” 在餐馆点菜，然后改变自己的选择。 走向一群年龄相仿的人，问他们一个问题。 学术准备挑战 坚持执行一个日程安排。 就一份作业或考试材料寻求帮助或澄清。 走进一个已经开始上课的教室，不要因为迟到而旷课。 课后与你的老师或教授交谈。 打一个电话，问基本的（包括“浅显的”或“尴尬的”）问题。 自己打电话预约医生和牙医。 日常生活中“走向成熟”挑战 每天给自己铺床。 自己打扫房间。 保证规律的睡眠，每晚睡七到八小时，早睡早起。 做三顿便饭。（鸡蛋、麦片和意面不算。） 把某件商品退给商店。 靠着闹钟自己起床。 掌握基本的财务技能（支付账单、写支票等等）。